こんにちは。筋トレ女子のしずかです。
「糖質は食べないほうがいい」とか「脂質は悪だ」とかよく聞けど、結局、糖質と脂質はどっちを制限するほうが痩せるんだろう？
そんな悩みを抱えていませんか？
結論、糖質制限ダイエットであろうと、脂質制限ダイエットであろうと、どちらでも痩せることは可能です。
しかし、一個人に対して、向き・不向きがあります。
筋トレ女子の私がオススメするのは、「筋トレ × 脂質制限ダイエット」です。
私は最近この方法を試し、２ヵ月で約4.4kgのダイエットに成功しました。
今回の記事を読むと、下記のようなことが分かります。
- 糖質制限ダイエットと脂質制限ダイエットの違い
- 筋トレ×脂質制限ダイエットが最強である理由
私が脂質制限ダイエットをオススメする理由もお話しますね！
糖質制限ダイエットとは？メリット・デメリット
糖質制限ダイエットとは
まずはじめに、糖質制限ダイエットと脂質制限ダイエットの違いについて簡単にご説明します。
糖質制限ダイエットとは、三大栄養素である糖質（ていねいに言うと炭水化物ですが）の摂取量を制限するダイエット法です。
摂取する糖質量を1日約70～130gほどに押さえ、その代わりに脂質・タンパク質量でカロリーを摂取します。
ちなみに、厚生労働省が発表している「日本人の食事摂取基準（2020年版）」では、必要なカロリーのうち最低50％を炭水化物から摂取するように設定されています。
1日の総摂取カロリーが約2,000kcalと仮定すると、炭水化物から1,000～1,300kcal。
この計算だと約250g～325gの炭水化物を摂取することになりますので、だいぶ制限されますね。
糖質制限ダイエットのメリット
糖質制限ダイエットのメリットは以下のとおりです。
- 短期間で体重が落ちやすい
- 脂質があるものをしっかりと摂れるので空腹感を感じにくい
- 脂っこいステーキや魚などを食べられる
糖質制限ダイエットのデメリット
一方、デメリットはこちら。
- ごはんや和菓子など炭水化物をあまり食べられない
- 炭水化物だらけの日本食と相性があまりよくない
- ぼーっとしたり、トレーニング中パワーを発揮できない
脂質制限ダイエットとは？メリット・デメリット
脂質制限ダイエットとは
脂質制限ダイエットとは、その名の通り、三大栄養素である脂質を制限するダイエット法です。
脂質を制限するとはいえ、脂質は体のホルモンを作ったり、細胞膜を作るなど大事な役割があるので、まったく摂らないというわけではありません。
総摂取カロリーの約20～30％に抑えることが勧められています。
脂質制限ダイエットのメリット
脂質制限ダイエットのメリットは以下のとおりです。
- ご飯や和菓子などの炭水化物をしっかりと食べられる
- 糖質制限ダイエットに比べると多くの量を食べられる
- 筋トレ中のパワーが落ちにくい
脂質制限ダイエットのデメリット
一方、デメリットはこちらです。
- 脂質の高いステーキや魚、チーズなどを食べられない
- 過度に脂質をとらないとホルモンが生成されず、髪や爪などに悪い影響が出る
筋トレ女子のオススメ「脂質制限ダイエット」
糖質制限ダイエットであろうと、脂質制限ダイエットであろうと、メリット・デメリットがあるので、一概にどっちがいいかを断定することはできません。
しかし、筋トレ女子の私がオススメするのは、脂質制限ダイエットです！
より丁寧に言うと、筋トレ × 脂質制限ダイエットです。
そう断言する理由はいくつかあります。
- 和食や和菓子など、炭水化物中心の日本の食事との相性がよい
- 脂質中心の食事に比べるとコスパがよい
- 糖質をしっかりと摂取するほうが、パワーが必要である筋トレとの相性がよい
あれ？つまり筋トレは必須なの？
その通りです。
このブログは “筋トレ × 食事管理でメリハリのある身体を作ること” をコンセプトに掲げているので、筋トレをすることは前提に話を進めています。
食事では糖質をしっかりと摂り、しっかりと筋トレをし、筋肉をつける。
それがメリハリある身体を作るための近道です！
そして、上記の理由に書いてあるように、コスパの良さや相性の良さは、「継続性」につながります。
ボディメイクやダイエットは、数日頑張ったら、その先はずっと理想の身体でいられるというものではありません。
そのため、よい状態を継続できることが最も大切です。
まとめ
今回は糖質制限ダイエットと脂質制限ダイエットの違いについて、ご紹介しました。
そして、メリハリある身体を作るのにオススメするのは「筋トレ × 脂質制限ダイエット」です！
筋トレ×食事でメリハリある身体を作りましょう！
以上、しずかでした。
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