こんにちは。筋トレ女子のしずかです。
ボディメイクのコンテストに出場し、-17kgのダイエットに成功した経験があります。
「痩せたいけど、自分がどのくらいカロリーをとっていいかわかんない。」
「そもそも、どうしたら痩せるの？」
そんな風に悩んでいませんか？
この記事を読むと下記のようなことが分かります。
- 自分の摂取すべきカロリーの目安が分かる
- 人が痩せるしくみが分かる
実際に、現在の身長や体重、運動量などから、1日の摂取カロリーを計算してみましょう。
しっかりとサポートするので、この記事を読み終わるころには、自分の摂取すべきカロリーが分かりますよ。
自分の1日の総摂取カロリーを知る：ダイエットの基本
自分の1日の総摂取カロリーを計算する前に、まずはどのようにして人は痩せるのか？その仕組みを簡単にご説明します。
結論、消費カロリーが摂取カロリーを上回れば、痩せる！
※もちろんこれは、外的要因を考慮していない単純な結論です。
人間の脂肪は、1kg落とすのに約7,200kcal消費する必要があります。
例えば、1ヵ月に2kgの体重を落としたい場合は、1ヵ月で14,400kcal消費する必要があります。
これをさらに1日当たりに置き換えると、1日480kcalを消費すれば目標達成です。
480kcalを消費すればいい、と言われてもイメージがわかないですよね。
それを理解するためにはまず、自分が1日にどのくらいエネルギーを消費しているのか？を知る必要があります。
1日の消費カロリーを計算しよう（サンプルあり）
私たち人間は、1日の生活の中でカロリー消費をしています。
どのくらいカロリーを消費しているかという点は、十人十色なのでこのくらい！ということはできませんが、その消費カロリーを計算するための方程式なるものが存在します。
しかし、その方程式をいちいち考えるのは面倒くさいですよね。。
そこで、「消費カロリー 計算」とググるか、消費カロリー計算サイトを使って自分の消費カロリーを計算してみましょう。
年齢、身長、体重、活動レベルを入力するだけなので、是非今、やってみてください！
ここでは、一つの例として、仮想のアラサー女性A子の消費カロリーを計算してみようと思います。
| 名前 | A子 |
| 年齢 | 30歳 |
| 身長 | 160cm |
| 体重 | 60kg |
| 運動量 | 週2日、チョコザップに通う |
消費カロリー計算サイトを使い、計算した結果はこうでした。
| 基礎代謝量 | 1,370kcal |
| 活動代謝量 | 1,880kcal |
ここで先に言葉の定義を説明します。
基礎代謝量というのが、人間が何もしなくても存在しているだけで消費するカロリーのことであり、みんなが言う代謝のことです。
そして、活動代謝量というのが、上記の基礎代謝量に加え、運動での消費カロリーを含めたものです。
この2つの内、後方の活動代謝量の数値を基に計算していきます。
総消費カロリーを計算してみよう（サンプルあり）
もしA子が1ヵ月に2kg痩せようとしたら、活動代謝量から、480kcal（1ヵ月2kgダイエットするために必要な消費カロリー）をマイナスすればいいので、
1,880kcal – 480kcal = 1,400kcal
となり、1日の総摂取カロリーは1,400kcalが目標となります。
※まれに1ヵ月に5kg痩せたという強者が存在しますが、そんなダイエットは体にも心にもストレスとなり、あっという間にリバウンドします。そのため、ここでは最大でも1ヵ月2kgのダイエットをお勧めしています。
食事記録のすすめ
このような感じで、案外簡単に自分の総摂取カロリーは計算することができちゃいます。
そして、これが特に大事なのですが、せっかく分かった摂取カロリーは、即座に食事管理アプリやノートに記録しましょう。
私達人間は怠惰なので、絶対にそれを次の行動につなげる工夫をしなければダイエットなど成功しません！！（いきなりスパルタ）
記録し見える化することにより、食生活を客観的に把握し、計画的なダイエットを行うことができます。
ダイエットは一日にして成らず、毎日の小さな積み重ねが大切です。
この記事があなたのダイエットのスタート地点となることを願っています。
一緒にダイエット、ボディメイクを頑張りましょう！
以上、しずかでした！
コメント